Test VAMEVAL

Mardi 14 janvier à 19h au stade, Test VAMEVAL.

Ne pas oublier:   
                    - vos affaires de course à pied.
                    - cardiofréquencemètre ou montre chronomètre.
                    - des affaires pour vous couvrir après.
                    - votre bonne humeur.

Reposez vous bien    on vous explique tout demain.    
Bonne soirée.
Yo

Cool on est pas obligé de venir avec ses jambes, autrement j'aurai pas pu venir  

Ca fait un moment que je ne te vois plus trop Sproutch, qu'est-ce qu'il t'arrive ?
Ou alors, c'est ma mémoire qui flanche, je sais plus trop.

  la troupe.

Bon  , je pense qu'il va y avoir du monde ce soir   .

Alors juste un petit point avant le test, Essayer d’être à l'heure. Merci..

Ce soir au programme, Boucherie Express.... on découpe les Oies et petits cochons en moins de 20'


gégé

garestou a écrit:

Ca fait un moment que je ne te vois plus trop Sproutch, qu'est-ce qu'il t'arrive ?
Ou alors, c'est ma mémoire qui flanche, je sais plus trop.

Yep, petite blessure, vacances/glandouilles et boulot = 1 mois sans sport !
J'ai "couru" samedi j'ai cru que je rentrerai jamais chez moi !
Ca va piquer ce soir :'(

Si tu as mal c'est que tu es vivant. ..

Merci à l'équipe d'encadrement pour cette superbe séance hors norme. Je ne peux participer que très rarement aux entraînements de CAP, là, avec tout ce monde, c'était vraiment chouette.. Vivement dans trois mois...

Thierry

Oh oui, vivement dans 3 mois pour pouvoir re cracher nos poumons sur cette piste adorée... Ça va me manquer!   

Pour la boucherie express, il y en a qui se sont plutôt bien accrochés !!!

Mais à lire les deux derniers commentaires, on s'est mal compris, faut revenir toutes les semaines faire fumer la piste si vous voulez voir une différence dans trois mois   

Merci à tous d'être venus, et surtout d'avoir été si nombreux. En comptant l'encadrement, on était plus de 60 du club à être présents, avec quelques uns en plus excusés. C'est génial de voir qu'on bosse pas pour rien.

Merci tout le monde!
Je ne sais qui a les fiches de marques,c'est juste pour signaler une erreur de pulsation de la montre,189 au lieu des 211 annoncé.

Loïc73 a écrit:

Merci tout le monde!
Je ne sais qui a les fiches de marques,c'est juste pour signaler une erreur de pulsation de la montre,189 au lieu des 211 annoncé.

Loic, que 189  , t'étais pas à fond alors, gros fainéant.

Sinon, félicitations à tous pour votre présence sur ce test.

gégé

Mêmes remarques que mes petits camarades :
- bravo et merci pour cette organisation, c'était vraiment super !
- comme Loïc, la fréquence cardiaque que j'ai indiquée (160) n'était pas bonne. Je l'ai mesurée au cou, sur une minute, avec le chrono. Or je viens de transférer les données du Garmin sur l'ordinateur et je vois que la fréquence max, atteinte au moment où je me suis arrêté, était de 179 (ce qui me paraît plus conforme à la réalité).
160, ça ressemble d'ailleurs beaucoup à la moyenne entre ces 179 au moment où je me suis arrêté et les 142 dont me crédite le Garmin une minute plus tard, la récup ayant commencé à se faire.

N'ayant pas pu être présent pour cause de réunion et avant le travail de fractionné du mardi, je souhaite me faire une séance de rattrapage en solo..... 

Avez vous un protocole que je pourrais mettre en place :
Lieu : la piste cyclable au niveau de saint medard en jalles.
Outil : ma garmin et mes guiboles.

Voilà ce que j'ai trouvé sur le site runner.fr

RUNNER RÉGULIER
Performance sur 10km entre 43 et 50 min.
Au terme d’un échauffement complet (20 minutes de footing, puis étirements actifs, et 3 lignes droites en accélération progressive), il faut parcourir la plus grande distance possible en 4 minutes. Cette distance sur la durée de quatre minutes permet de calculer une vitesse qui représente votre VMA estimée.
Technique de calcul :
VMA = distance parcourue (en km) x 60/4

Ex : si vous avez couru 1000m (1 km)  en 4 mn, votre VMA est de 15 km/h  (1 x 60/4)

Me too !
Pour raison professionnelle je n'ai pas pu assister à ce test. Mais si il y a moyen de faire un rattrapage je suis preneuse.

A bientôt

Hello vous deux,
effectivement, il y a d'autres méthodes ( mais moins précises) et comme vous vous étiez excusés à l'avance...  
On peut en reparler ensemble...
A très vite...
Yo

Ca sent le 1500m chrono mardi prochain ça...
Ca va encore sentir le cramé sur la piste   

Voilà ce que j'ai trouvé sur le site runner.fr

RUNNER RÉGULIER
Performance sur 10km entre 43 et 50 min.
Au terme d’un échauffement complet (20 minutes de footing, puis étirements actifs, et 3 lignes droites en accélération progressive), il faut parcourir la plus grande distance possible en 4 minutes. Cette distance sur la durée de quatre minutes permet de calculer une vitesse qui représente votre VMA estimée.
Technique de calcul :
VMA = distance parcourue (en km) x 60/4

Ex : si vous avez couru 1000m (1 km)  en 4 mn, votre VMA est de 15 km/h  (1 x 60/4)

J'ai oublié le lien pour les intéressés
http://runners.fr/testez-votre-vma-2/

Dans ce style, tu as le test du Demi Cooper...  
Où il faut parcourir la plus grande distance en 6mn sur une piste...Le résultat est direct.  
Exemple: pour 1500m parcouru, la VMA = 15 km/h.
Encore faut il savoir courir pendant 4 ou 6 mn à allure régulière, sans partir trop vite ni trop lentement...

Mais Astro, depuis quand es tu un Runner régulier ?  
Yo

Je viens de trouver le tableau de resultats du test sur 1500m
http://entrainement-sportif.fr/test-vma-1-5km.pdf

Donc selon vous quel est le test le plus fiable
Le 4 min, le demi cooper ou le 1500?

Tout dépend où tu fais ton test, pour voir ce qui est le plus facile et pratique à mesurer.
Si c'est sur la piste d'athlé, fais un 1500m.
Si c'est sur la piste cyclable de Lacanau (trouve une portion où tu n'auras pas d'intersection sinon tu vas fausser le test), fais un 6'.

Le 4', laisse tomber, tu es entrainé, il sera moins juste que les autres.

Merci à vous deux, vendredi, ce sera un 6 minutes sur la piste cyclable.   
Et pour me motiver quand je serai à deux doigts de craquer, je penserai à "mais Astro, depuis quand tu es un runner régulier?  

Astro,
Il n'y a pas mieux qu'une piste d'athlé et son marquage...
Mais bon...lors de ton test, marque bien le départ et l' arrivée, pour pouvoir mesurer plusieur fois (GPS en marchant, compteur vélo... ) car avec le Garmin, ce n'est jamais très précis suivant l'endroit de rèception.... 
Et surtout pendant les 6mn...Ne te perds pas dans les bois !  

Pour les imprécisions,  je crois qu'au moment de la synchronisation sur garmin connect, il y a une correction. De toute façon, je compte le mettre sur Strava et là, il y a une correction.

Edit : vérification faite, Garmin et Strava ne corrigent pas la distance. Les corrections ne concerne que l'altitude.
En revanche, une importation sur openrunner permet la correction et l'affinage de la distance.

Exemple : le 26 décembre, j'ai fait des tours dans le parc montsouris à Paris.
La montre donne 5,80km, comme garmin connect et strava. En revanche Openrunner me donne 5,818.

Hum ! Runner régulier et....connecté !  

Yo, pour les absents du test.

N'y a t'il pas moyen de copier le cd sur un lecteur MP3.
Une bonne paire d’oreillette légères (pas un casque de 3kg) et c'est parti.
Reste que les plots à positionner sur la piste.

gégé