Cheres athletes,
Suite a votre demande, je vous propose quelques séances de natation. Je ne vais pas mettre le plan d’entrainement sur le forum a l’avance, si vous etes vraiment intéressé, vous pouvez venir aux entrainements du club!
Comme ca je peux vous faire la surprise le temps en temps.
Example séance aerobie:Tres pratique si vous nagez en publique tranquillement au moins 45min NON-STOP! C’est une exercice tres utile si vous respecter le consigne sans arreter.
Total: 2000-3000m
Example séance de récuperation: (apres une compétition ou un entrainement difficil)
(100m NC, 4x50 jambes, 4x50m NC(25vite-25souple))X3
Total:1500m
Example séance endurence de force :400m échauffement 4nage a l’envers (CR-B-D-P)
20x100m allure soutenue, réguliere!, 10fois NC,10fois plaquettes avec 10-15”de repos
100m souple
Total: 2500m
Example séance de vitesse:200m échauffement PB
200m 4N
4x50m jambes (15m vite-35m souple)
Série en NC:
8x50m (15m sprint-35m facile) R:10”
6x50m (25m sprint-25m facile) R:15”
4x50m (35m sprint-15m facile) R:20”
2x50m MAX !a bloc!!! R:30”
400m ou 800m plaquettes.
Total: 2000-2400m
Si vous avez des questions ou savez a l’avance que vous allez vous absenter, vous pouvez m’envoyer un e-mail pour avoir une séance individualisés, merci de me contacter au plus tard la veille de l’absance avant 20h.
Voici mon adresse e-mail: gretahorvath.tri@gmail.com
A bientot a la piscine,
Gréta