SAM Triathlon-raid
Nat du samedi 14/10/2017
Echauffement
50m CR -50m Dos- 50m Brasse ) X 3
50 m btts crawl
200m crawl pull chevilles lent avec amplitude max ( c'est Hugo qui l'a dit!)
100m 4nages éduc souple
Séries 12X 100m 1: pull +élastique ,amplitude max lent
2: pull +élastique ,amplitude max lent
Récup 15 '' 3: pull+élastique+plaq amplitude max lent X2
4: pull+élastique+plaq amplitude max lent
5: NC 50m rapide -50m amplitude max lent
6: NC 50m rapide -50m amplitude max lent
4X 50m +Planches 25m btts-25m ondul X2
25m btts-25m btts dos
200m crawl moyen resp 5 tps et tous les 10 passages de bras ,plongeon canard et 3 ou 4
brasses sous l'eau
Récup 100 ou 200 souple